কি খাবেন সেহরী ও ইফতারে

ডেস্ক রিপোর্ট:

আগামীকাল থেকে শুরু হচ্ছে রোজা। গরমের দিনে রোজা হওয়ায় এবং প্রায় দীর্ঘ ১৫ ঘন্টা রোজা থাকতে হবে বলে এবারের রোজায় খাদ্যাভ্যাসে বাড়তি সচেতনতা বিশেষ প্রয়োজন।

বুঝে শুনে না খাওয়া দাওয়া না করলে এসময়ে পেটের অসুখ এবং ক্লান্তিতে ভোগার সম্ভাবনা রয়েছে। কিন্তু একটু সচেতন থাকলেই এসময়ে বিভিন্ন ধরণের অসুস্থতা এড়িয়ে সুস্থ থাকা যায়।

দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকতে হবে বলে খেয়াল রাখতে হবে যেন শরীরে পানির ঘাটতি না থাকে। খাদ্য তালিকায় অন্যান্য খাবারের  পাশাপাশি প্রচুর পানিও রাখতে হবে।

এবারের রোজায় সেহরী ও ইফতারে কি খাওয়া যেতে পারে তা নিয়ে আজকের আয়োজন।

সেহরী: সেহরীতে পরিমিত খাবার গ্রহণ করাই ভালো। একেবারে না খেয়ে থাকা বা অতিরিক্ত খাওয়া কোনটাই স্বাস্থ্যের জন্য ভালো হবেনা। খাবারে পর্যাপ্ত পরিমাণে শর্কারার পাশাপাশি সুষম পরিমাণে মাছ, মাংস, ডাল ও ডিম রাখা যেতে পারে। দই বা দুধ খাওয়া ও সেহরীতে বেশ উপকারী।

ইফতার: ইফতারে ভাজাপোড়া যত কম খাওয়া যায় ততই ভালো। তার পরিবর্তে পর্যাপ্ত পরিমাণে ফল ও লেবুর শরবত খেতে পারলে ভালো হয়। খেজুর খাওয়াও বেশ ভাল। পানির ভাগ বেশি থাকাতে তরমুজ জাতীয় ফল বেশ উপকারী। এছাড়াও দই, চিড়া অথবা খিচুরীও খাওয়া যেতে পারে।

এভাবে একটু সচেতনতার সাথে খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুললে তা আপনাকে এ রোজায় আপনাকে সুস্থ থাকতে সাহায্য করবে।